人的习惯真的是太强大了。我说习惯强大，是因为它不容易改变。 习惯是无意识的，是不经过大脑的条件反射，所以不容易有意识的改变，但还是可以改变的。
我一直不喜欢去酒吧玩，觉得这是不属于我的世界。但同时我也很清楚，这是因为我不熟悉这些环境，对这种感到恐惧。我的理智告诉我，我恐惧的对象是不真实的，但是当我的身体产生恐惧的感觉的时候，我就想要退缩了。
最近在跟一个老师学习了如何克服去酒吧的心理障碍。昨晚鼓起勇气去K Road的酒吧逛了一圈，还是觉得自己跟这个世界格格不入，很快就回来了。回来后对自己表现不满，感到有点沮丧。
今天跟老师再沟通了一下，发现问题出在我把去酒吧的目的忘了。我去酒吧的目的去练习跟陌生人讲话，但是进去以后，我的条件反射的想让别人喜欢我。我想的是，别人看我会不会有点怪。这样以来，我自然会感到很不自在。
我一定要克服害怕去酒吧社交的心理障碍，这也是对ABCD自信原则的最好的实践。今晚我准备再去酒吧锻炼一下。 如果有谁有兴趣锻炼在酒吧的社交能力，可以给我发私信。今晚我准备去Ponsonby的酒吧看看。
—去酒吧回来后第感想：
昨天去酒吧玩了一下，感觉比过去有进步。进入酒吧以前，我先调整了一下心情，我是蹦蹦跳跳走过去的。门口保安问我晚上喝了多少酒，我问他为什么？他说我看你跳着舞走过来，猜你可能喝了很多酒。我没有喝酒，只是用了一些方法让自己放松下来而已。
进去以后，基本上保持OK的心情状态。找5-6个人聊过，男女都有，大部分人的反应都挺友好的，至少比我想象的友好很多。当然也有人反应冷淡的，但是我觉得他们反映冷淡的原因很可能是因为我跟她讲话的时候，她没有看到我。这是我的一个小小的失误。
同时也让我看到了几个需要改进的地方：1）目光对视，点头打招呼需要多练习；2）跳舞水平需要提升。在酒吧，身体随音乐的摆动，也就是你的身体语言，是与人沟通的最好的方式；3）酒吧谈话深入沟通的技巧需要学习。
突然有一种感觉，酒吧是一个可以跟任何人聊天的地方，而且大部分人都很友善。过去我觉得酒吧遵循弱肉强食的丛林法则，这显然是一个非常有害的错误信念！这对我消除对酒吧恐惧是一个很大的进步。
所有内心的恐惧都是不真实的。消除恐惧的方法不是逃避，而是去面对，用事实证明这个恐惧是不真实的。我昨天的经历证明了这一点。
写到这里，突然感觉我过去对酒吧的恐惧，跟强迫症的思维模式很类似。强迫症就是因为恐惧导致的一种反常的重复行为。你觉得是不是很搞笑，哈哈哈！
突然想起，很久以前，我曾经在国内类似酒吧的地方被人宰过一次。我对酒吧的恐惧应该来自这个经历。以前从来没有想到过这一点。
