GAD-7广泛性焦虑症自我检测表格（点击下载pdf文档）：

在过去的两周里, 你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总合加起来：

 完全没有  有几天  超过一半 几乎每天
 1 感到不安、担心及烦躁 0 1 2 3
 2 不能停止或无法控制担心 0 1 2 3
 3 对很多不同的事情担忧 0 1 2 3
 4 很紧张，很难放松下来 0 1 2 3
 5 非常焦躁，以至无法静坐 0 1 2 3
 6 变得容易烦恼或易被激怒 0 1 2 3
 7 感到好像有什么可怕的事会发生 0 1 2 3
总分：_________

如果发现自己有如上症状, 他们影响到你的家庭生活, 工作, 人际关系的程度

沒有困难___, 有一些困难____, 很多困难____, 非常困难____

焦虑症分类：

0-4 没有焦虑症
5-9 可能有轻微焦虑症
10-13可能有中度焦虑症
14-18 可能有中重度焦虑症
19-21可能有重度焦虑症

GAD-7自测表可以用来初步评估广泛性焦虑症状。测试者可以根据自己最近2周内的行为和感觉，对7项描述的符合程度进行打分并计算总分。该自测表仅用于自测评估，不作为专业诊断工具使用，如自测分数在10分及以上，或感到焦虑对生活产生了严重影响，则建议咨询医生进行诊断和治疗

焦虑症自我调节

  • 焦虑是人的正常的一种心理反应。不必觉得自己有焦虑的感觉，就得了焦虑症。如果对此你有精神压力和心理负担，往往会让事情变得更糟。
  • 认真检讨你所担心的事情是不是真的存在。 也许这个事情发生的可能性很小， 或着即使发生， 问题可能根本没有你所想象的那么严重。 很多人有焦虑，是因为他们认为自己能预见将来。 问题是，你真的能预见将来吗？
  • 改变身体的姿势可以快速改变你的情绪， 包括你的焦虑的情绪。 比如你可以参加健身体育活动等等。 在你全身投入体育活动的时候，焦虑的情绪自然消失，可以让你更好的思考当前的问题。
  • 学会观察自己身体的感觉的变化，包括视觉，听觉，嗅觉，皮肤肌肉的触觉等等。情绪是我们身体对这些感觉信号的综合评测。身体的感觉改变了，情绪就改变了。所以你只要有意识的去调整身体的感觉，你就可以改变你的情绪。

焦虑症治疗和心理辅导

焦虑症治疗是指心理医生或者心理治疗师， 通过言语交谈建立起与客户的良好信任关系，应用心理催眠，NLP，以及有关心理学技巧指导和帮助客户找回身体快乐，放松，舒服的感觉，以纠正不良的生活方习惯，情绪困扰问题。药物治疗可以迅速缓解紧张焦虑，但并不能够改变产生焦虑情绪的深层心理问题，并且会带来一些其它的副作用。

奥克兰快乐心理工作室采用催眠，NLP等心理治疗的方法，可以帮助你消除以往精神创伤所留下的心理阴影，从根本上解决你产生焦虑症的深层心理愿意，帮你快速恢复身体放松，愉快的感觉。不打针，不吃药，解决心理焦虑症状。

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