PHQ-9 心理健康/抑郁症问卷测试（点击这里下载pdf表格）:
在过去的2周，下面描述的问题，在你身上出现的概率。 请选择适合你的情况：
| 完全没有 | 有几天 | 超过一半 | 几乎每天 | ||
| 1 | 做事情提不起劲，不开心 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 2 | 感到压抑，抑郁，看不到希望 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 3 | 入睡困难，睡眠很浅，或睡觉太多 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 4 | 感到疲劳，没有力气 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 5 | 没有食欲，或者暴饮暴食 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6 | 觉得自己不好， 没有用，或者对自己很失望或者感到让家里人失望 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7 | 无法集中注意力，比如看书或电视 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 8 | 别人可以明显感觉到你走路或者讲话变慢 ，或者坐立不安，不断的动来动去 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 9 | 觉得生不如死，有自我伤害的想法 | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 总分：_________ | |||||
| 10 | 这些问题给你的工作，生活和人际关系带来了什么困难 | 完全没有 | 一定程度 | 非常困难 | 极度困难 |
国际心理健康标准：
- 5-9分为轻度抑郁（Mild）
- 10-14分为中度抑郁（Moderate）
- 15-19分为重度抑郁（Moderately severe）
- 大于20分为严重抑郁（Severe）
忧郁症/抑郁症的症状
忧郁症/抑郁症一般表现为抑郁症表现为情绪低落，兴趣减低， 自责自罪。感觉自己没用， 羞耻，没有信心，缺乏力量，做事没有热情，不想做任何事情。人际关系表现为不想和他人交谈，动不动就发狂，无法信任亲朋好友，与大伙儿格格不入，把自己的问题归咎给别人，无法跟大家正常相处，抑郁症患者大多不想和人会面。
如果一个人自信心不足，遇事总是从悲观消极方面看问题，过分担心和焦虑。这样的话， 他的身体就很难找到快乐的感觉。长期积累，就会失去以前的生活的快乐的记忆， 身体只留下不愉快， 消极抑郁的感觉。 这些性格特征多是在幼年时期孩子受到惊吓，没有得到精神上的很好释放和照顾造成的后果。孩提时留下的精神创伤没有得到修补，是引发抑郁的根本原因。
抑郁症心理自我调节
坚持锻炼：体育锻炼可以迅速改变我们的身体的感觉。很多抑郁症患者有行动迟缓，懒惰，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极，负面情绪。体育活动可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际：抑郁症患者常表现为情绪低落，自我评价低，这些感受导致他们兴趣匮乏，不愿意参加社交活动，隔离自己，这会使得抑郁的感觉进入一个恶性循环，恶化了抑郁的症状。停止恶性循环的方法就是要强迫自己走出 去，多接触大自然，参加社交活动，当你把注意力放在外面世界的时候，身体不良的感觉就会被外部环境冲淡，你的快乐的感觉就会慢慢的回到你的身体记忆之中。
如果你的问题比较严重， 可以找专业的心理辅导帮助。 我们奥克兰心理辅导工作室可以用催眠心理辅导的方法，消除你以往精神创伤所留下的阴影，帮你快速恢复身体放松快乐的感觉。
忧郁症的心理辅导催眠治疗
忧郁症的心理辅导治疗是指心理医生或者心理辅导师， 通过言语交谈建立起与客户的良好信任关系，应用心理催眠，NLP，以及有关心理学技巧指导和帮助客人找回身体快乐，放松，舒服的感觉， 学会管理调整自己的情绪， 以纠正不良的情绪困扰问题 。
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